（5月）【連休明けは「なんとなくダルい…」を乗り切れ！ルリエ流・無理のない生活リズムの整え術】

みなさん、こんにちは！

就労選択支援事業所「ルリエ」の就労選択支援員、佐藤です。

今回の記事は5月の振り返りです。
みなさま、5月といえば何を思い浮かべるでしょうか？
「こどもの日？」「鯉のぼり？」

他には……？
はい、大型連休の「ゴールデンウィーク」も、5月を代表する一大イベントですね。

みなさんは、今年のゴールデンウィークをどのように過ごされましたか？
連休だったから「たくさんお出かけしたよ！」という方も、連休だからこそあえて「お家でゆっくり過ごしたよ」という方も、それぞれ思い思いの時間を過ごされたことと思います。

（まぁ、私のようにカレンダー通り、いやそれどころか祝祭日関係なく働いていた！という仲間も多いと思いますが……！涙）

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さて、今日お話ししたいのは「お休み明けの仕事」についてです。

これはゴールデンウィークのような大型連休だけでなく、普段の土日休み明けにも起こることかもしれません。
「なんとなく体が重いなぁ……」
「どうしてもやる気が出ない……」
そんな風に感じることはありませんか？

生活リズムがいつもと変わりやすいお休みの後は、心にも体にも疲れが出やすくて当たり前なんです。
まずは、そんな状態でも「頑張って朝起きて、活動している自分、エラい！」と、たくさん自分を褒めてあげてくださいね。

話は少し変わりますが、私たち『就労選択支援事業所ルリエ』で行っている「就労の評価（アセスメント）」では、仕事の出来栄えだけを見ているわけではありません。例えば、パソコンや軽作業が「上手にできるか・できないか」というスキル面だけがすべてではないのです。

私たちがそれ以上に大切に確認している、とても重要なポイントがあります。
それは、以下のような「生活リズムの安定性」です。

- 起床や就寝の時間はいつか？（ご本人にとって十分な睡眠がとれているか）
- 食事はきちんと3食食べているか？
- 日中はどんなことをして過ごしているか？

どんなに素晴らしい作業スキルを持っていても、生活リズムが崩れて体調が不安定になってしまうと、せっかくの強みを職場で発揮することが難しくなってしまうからです。働く土台となる生活習慣こそが、何より大切だと考えています。

そうは言っても、「一度崩れたリズムを戻すのは大変……」「どうやって整えればいいの？」と悩んでしまう方も多いですよね。
そこで、ルリエの面談でもお伝えしている、簡単にできる「リズムの整え方」を3つご紹介します。

「起きる時間」だけは一定にする

夜更かししてしまった翌朝も、できるだけ同じ時間に布団から出て、カーテンを開けて太陽の光を浴びてみましょう。体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなりやすくなります。
身だしなみを「外出モード」に変えてみる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家から出る予定がなくても、朝起きたらパジャマから普段着に着替える、髪を整える。これだけで、心に「活動スイッチ」がゆるやかに入ります。
　「できたこと」を3つ数える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「朝、時間通りに起きられた」「ご飯を食べられた」「元気にあいさつができた」。どんなに小さなことで　　も大丈夫です。「できたこと」に目を向けると、心がホッと安心します。

【100％あなたのペースに合わせます】

ルリエの面談は、最初から難しい仕事の話ばかりをする場所ではありません。
まずは雑談を交えながら、こういった「生活リズムの悩み」や「体調の整え方」を一緒に考えていく場所です。

長時間の面談が負担になる方の場合は、「短い時間を数日間に分けて行う」など、すべてご本人の状況に合わせた柔軟なサポートを行っています。

「働きたい気持ちはあるけれど、まずは生活リズムを整えるところから始めたい」
そんな方も、ぜひお気軽にルリエのドアを叩いてみてくださいね。

就労選択支援員の佐藤が、いつでも優しく、温かくいお話を聴かせていただきます！